Yoga Tips: স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এই যোগাসন প্রতিদিন অনুশীলন করুন

গত দুই দশকে ক্যান্সারে আক্রান্তের সংখ্যা বেড়েছে। এর মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঘটনা সবচেয়ে দ্রুত বেড়েছে। এটি আমেরিকান মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। গবেষণায় দেখাগেছে যে প্রতি 8 জনের মধ্যে এক জন মহিলা এই ক্যান্সারের শিকার হন। অন্যান্য ধরনের ক্যান্সারের মতো স্তন ক্যান্সারও একটি মারাত্মক রোগ। তাই এটি প্রতিরোধ করা খুবই জরুরি। 

 

জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এই ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো যায়। যোগব্যায়াম হরমোনের মাত্রা (ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেন) কমাতেও সহায়ক যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পর শারীরিক পরিশ্রম এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এর জটিলতা ও তীব্রতা কমানো যায়। আসুন জেনে নেই স্তন ক্যান্সারে উপকারী এমনই কিছু যোগাসন সম্পর্কে।

 

প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রাণায়াম

প্রাণায়াম যোগাসন আপনার ডায়াফ্রামকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়ানো যেতে পারে। স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় এবং পরে এটি অনুশীলন করাও উপকারী হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। মহিলাদের এটি নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।

Cat Cow যোগব্যায়াম

অনুশীলন করা বিড়াল গরুর ভঙ্গি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে উপকারী হতে পারে। এটি পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, নিতম্বের ব্যথা কমায় এবং মেরুদণ্ডের গতিশীলতার সাথে মেরুদণ্ডের তরল সঞ্চালন বাড়ায়। 

 

cat cow যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি করতে প্রথমে আপনার কব্জি এবং হাঁটুর সাহায্যে চতুর্মুখী প্রাণীর মতো একটি ভঙ্গি তৈরি করুন। এবার একটা গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন। এর পরে, শ্বাস নেওয়ার সময় ছাদের দিকে তাকান এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য এই যোগব্যায়াম করুন।

মৎস্যাসন যোগব্যায়াম

মৎস্যাসন যোগকে হার্ট ওপেনার যোগাও বলা হয়, যার অর্থ এটি আপনার বুক, পাঁজর, ফুসফুস এবং উপরের পিঠ খুলে দেয়। 

মৎস্যাসন অনুশীলন

এটি স্তন এবং পেক্সে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উদ্দীপিত করে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের মতে, এই যোগের নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ানো যায়, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

 

দ্রষ্টব্য: এই পোস্টটি যোগ গুরুর পরামর্শের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। আসনের সঠিক অবস্থান সম্পর্কে জানতে আপনি আপনার যোগ গুরুর কাছে পরামর্শ নিতে পারেন।

দাবিত্যাগ: আমাদের  যোগ ব্যায়াম বিভাগে প্রকাশিত সমস্ত পোস্ট যোগ গুরু, বিশেষজ্ঞ এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের সাথে আলাপ আলোচনা ভিত্তিতে লেখা হয়েছে। এই পোস্টি লেখার সময় তাঁদের সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা হয়েছে। এই পোস্টি পাঠকের জ্ঞান ও সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য লেখা হয়েছে। আমাদের ব্লগে (Kabita.in) প্রদত্ত তথ্য ও তথ্যের বিষয়ে কোন দাবী বা দায়িত্ব নেয় না। এই পোস্টে উল্লিখিত যোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনার যোগ গুরুর সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন

• মেটাবলিজম বাড়াতে প্রতিদিন যোগাসন

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগাসন

• ডায়াবেটিস রোগীদের জটিলতা কমাতে যোগব্যায়াম